nie wiem

[...] pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek4 50g ryżu białego pierś z kurczaka posiłek5 jajecznika z 3 jajek serek wiejski piosiłek 6 twaróg półtłusty TRENING: KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 BARKI - wyciskanie na barki na maszynie 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS - [...]

Witam serdecznie Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Zauważyłem, ze na ostatnich treningach nie mam progresji a nie miałem żadnej porządnej diety. O mnie: Wiek: 24 l Waga: 78 (na czczo) Wzrost: 173 Moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności (3 razy w tyg ćwiczenia) aby utrzymać wagę: Kalorie 3178.4 Węglowodany 55% 1748.12kcal = 437.03gram [...]

Czesc Chciałbym ułożyć sobie trening siłowy, ale właśnie nie wiem na jakie grupy mięśniowe. Co mi się najbardziej przyda w bjj i Mt? Do czego warto się przyłożyć wiem ze podstawa są nogi.

Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split - interesuje mnie tylko siła. Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli [...]

Witam. Postanawiam wziąć się za siebie, zacząć się zdrowo i przede wszystkim racjonalnie odżywiać.8-) Przejrzałam forum, jednak nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Otóż, przy redukcji w jakich najlepiej proporcjach układać jadłospis B/Ww/T? Żeby lepiej naświtlić Wam moją sytuację, napiszę parę słów o sobie. 16lat, 165cm wzrostu, obecnie [...]

niedawno kupilem 10 deki i 10 winstrola ale nie wiem jak to dawkowac? prosze o odpowiedz pozdrawiam zyga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 70 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 miesiace Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych [...]

czesc. mam w domu atlas i zaczynam na nim cwiczyc, tylko nie wiem czy bez chodzenia na silownie mozna nabrac masy cwiczac na samym atlasie? wczesniej troche cwiczylem ale brakowalo systemtyki... i teraz nie wiem czy ma to jakis sens bez profesjonalnej silowni??

Jakiej firmy kreatyna jest najlespza? olimp, trec czy hi tec?? a moze jeszcze jakas inna?? Nie wiem miedzy jaka sie teraz zdecydowac. Treca 250g razem z 500g dekstrozy jest za 63zł i mysle o tej. Chociaz nie wiem czy olimpa nie jest lepsza.

Witam wszystkichjestem tu nowy i chciałem zadać kilka możliwe kretyńskich pytań (możliwe że są odpowiedzi ale jak szukałem nie znalazłem) a więc : Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 4107 kcal( trening 6 razy w tygodniu po około 2,5h ("akrobatyczny, gimnastyczny")i teraz co mam zrobić żeby ułożyć dietę wysokobiałkową?( minimum [...]

Witam wszystkich użytkowników forum mam taki problem a mianowicie od pewnego czasu mam wrażenie że albo mam ginekomastię albo to drugie czyli lipomastię. Proszę o pomoc doradźcie. Mam 20lat i 183cm wzrostu ważę 78kg staram się ćwiczyć czasami co podkreślam w miarę czasu siłownia czyli sztanga itp niby na kaltę oraz stosuję też w wolnych chwilach [...]

witam. Mam problem ze stawami. Pograłem trochę w kosza (tak z 2-3 dni pod rząd po 1,5h) i zaczęły mnie boleć staw skokowy (kostka) w obydwu nogach z tym, że w jednej mocniej (oczywiście była rozgrzewka). Wcześniej nie uprawiałem sportu tyle co na wf, ale pamiętam, że kiedyś jak grałem w kosza to zaczęły mnie też boleć te kostki (mam spuchnięte od [...]

Panowie pomocy potrzebuje kupilem chwile temu ignite z nutrexa, ich daty sa normalnie nabijane czy odwrotnie w sensie wpierw rok a potem miesiac ? bo wiem ze jakas firma tak miala i nie wiem czy wpieprzam przeterminowane czy nie mam date 12/10

Witam jest to mój pierwszy post na tym forum. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. 16 lat 174cm 56kg. Początkujący. Moim celem jest uzyskanie masy Dieta ustalona. Pomiędzy posiłkami odzywka Trec Mass XXL Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 4*12 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 4*12 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) [...]

Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]

Witam wszystkich zakupiłem NO XPLODE oraz OROTAN CREATYNY zastanawiam się jeszcze nad zakupem nitro techa i bcaa tst lecz nie wiem jak to brać.... Przykładowe dawkowanie: DT OROTAN:Jedna porcja na 30 minut przed śniadaniem, druga porcja po treningu NO XPLODE 30min przed treningiem Jeżeli kupię nitro tech oraz bcaa (proszę napisać swoją opinie [...]

Witam. Prosze o ocenę planu: Poniedziałek - Klatka -Pompki na poręczach x4 12/12/12/12-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Rozpiętki x3 12/12/12 Wtorek - Plecy + Przedramie-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 MAX-Martwy ciąg x4 12/10/8/6 [...]

Witam! Zacząłem niadawno treningi muay thai. Przeczytałem na forum wszystkie możliwe tematy odnośnie wyboru rękawic, ale problem pozostał, ponieważ większość posiadała nieaktualne linki z allegro. Dlatego też pytam: lepiej zainwestować w http://www.allegro.pl/item320479608_nowosc_rekawice_skorzane_masters_gratis.html czy na początek wystarczą [...]

Witam. Na początku muszę powiedzieć że o siłowni nie mam zielonego pojęcia. Zdarzały mi sie krótkie okresy cwiczeń ( miesiąc góra dwa ). Jestem dość wysoki ( prawie 2m ) i chcialbym zacząc cwiczyc w celu ogólnnej poprawy sprawności i siły. Dodam że chciałbym ćwiczyć w domu. Mam na "wyposażeniu" prowizoryczną ławeczke sztangę i hantel z [...]

mam jak na swój wiek bardzo duże owłosienie nie podoba mi się to za bardzo nie chce sie golić bo inni mówią ze tak robią tylko pedały nie wiem czy podoba się to dziewczynom cz nie bo zdaje mi się że dziewczyny na moje nogi dziwnie patrzą na klacie tez mam duze jaka jest tego prztczyna prosiłbym dziewczyny o swoją wypowiedź ale również chłopaków [...]

Witam! Zapewne założyłem temat w złym dziale - przepraszam za to (nie denerwujcie się moderatorzy) :-) Szukałem w wyszukiwarce ale tyle się tu narobiło tych tematów ze trudno znaleźć coś konkretnego. Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, 55 kg wagi. Mam zamiar zacząć trening w domu. Uprawiam jedynie sporty, które są w szkole. Najwięcej gram w piłkę nożną [...]